SYÖNKÖ, VAI ENKÖ SYÖ?

Kun toipuu leikkauksesta, tippuu kaloritarve kuulema yllättävän vähän. Kyseltyäni vähän ympäriinsä, sain selkeän vastauksen: vähennä hiilaria, lisää protskua kohtuudella.

Seuraavassa listassa on mitä syön normaalisti, kun en ole toipilas ja treenaan. Treenejä tulee normaalisti 3-4 salilla ja pari todella leppoisaa hölkkää (n. 1h) viikossa.

Olen TODELLA  ruokavammainen eli minulla on keliakia, olen allerginen maitoproteiinille, kananmunalle, perunalle, banaanille ja kaikille pähkinöille (manteli ok). Soijaa en voi syödä. Limakalvot on muuten koko ajan niin märkänä, että istuessa jää läntti penkkiin :)

AAMUPALA

40g hirssiä (kuorimaton raakapaino, keitetään puuroksi vedessä)
20 g riisiporteiinijauhetta
200g mehukeittoa (sokeriton)
100 g mustikoita
5 g psylliumia kuiduksi
10 g Chian siemeniä
+ vitamiinit

259.45 cal
17.97g proteiinia
28.5 g hiilaria
11.38g rasvaa

LOUNAS

150g vähärasvaista lihaa
100g kurkkua
100g tomaattia
100g salaattia
100g paprikaa
5g oliiviöljyä
25g vuohenjuustoa (ei lehmänmaitoa)

403 cal
41.65 g prot
5.65 g hh
23.72 g rasvaa

VÄLIPALA

20g riisiproteiinia
vettä

80 cal
14 g prot
3.3 g hh
1.26 g rasvaa

TREENIPÄIVINÄ HETI TREENIN JÄLKEEEN. LEPOPÄIVINÄ PROTEIINI YHDISTETTYNÄ ILTAPALAAN.

20g riisiporteiinia
vettä

80 cal
14 g prot
3.3 g hh
1.26 g rasvaa

PÄIVÄLLINEN, treenin jälkeen

Sama kuin lounas. Lisäksi :

2 palaa gluteenitonta leipää

409.4 cal
24.45 g prot
51.57 g hh
15.93 g rasvaa

ILTAPALA

100 g mustikoita
200 g sokeritonta mehukeittoa
10 g chian siemeniä
30 g manteleita kuorimattomia
10 g kookosöljyä

466.5 cal
23.41 g prot
19.48 g hh
31.08 g rasvaa

koko päivä siis yhteensä

1620.35 cal
121.48 g prot
108.5 g hh
83,37 g rasvaa

Karu totuus kuitenkin on se, että olen sortin herkkuperse ja tummaa suklaata, punaviiniä ja viskiäkin tulee aina välillä nappailtua, niin kalorit aina pomppaa. Ei tämä kuitenkaan ole niin vakavaa. En enää tässä iässä (44) olla minnekään kisalavoille pyrkimässä.

Nyt toipilaana olen kyllä noudattanut tätä listaa muuten, mutta olen leivän jättänyt kokonaan pois ja aamupuuro tilalla syön proteiini-marjapirtelön. Ilmeisesti saan kuitenkin tarpeeksi rakennusainetta kehoon, koska toipuminen on sujunut tosi hyvin. Tänään ajoin ensimmäisen kerran autoa (viikko leikkauksesta). Olisin varmaan voinut ajaa jo aiemmin, mutta kun autoni on vähän matalampaa sorttia (pylly on alle 40 cm tien pinnasta), on autoon meneminen ja pois tulo on ollut se hankaluus :)

Alla kuva miltä näyttää masu viikko leikkauksesta. Näin iltapäivällä on turvotusta enemmän. Herätessä on jo mukavan litteä masu ja vyötärön ympärys on liki 5 cm pienempi kuin mitä se oli ennen leikkausta tai jopa sitä "laiha läski"-vaihetta kun painoin vain 65 kg (nyt paino on 72). Alla kuva tästä hetkestä. Aavistuksen omaisesti on vähän mustelmaa keskikohdssa, mutta todella vähän verrattuna leikkauksen suuruuteen.